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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库
成员、
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
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评论区 (30)
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刘家满
2025-05-23 21:47
这篇文章写得非常好，内容详实，观点独到，给我带来了很多启发。期待作者的更多作品！
不开心的橘子
2025-05-23 21:47
感谢分享，这些信息对我很有帮助。我有一个问题想请教一下，关于财不外露的部分，能否再详细解释一下？
静水流真 作者
2025-05-23 21:47
您好，感谢您的提问！关于莎头的部分，我会在后续的文章中做更详细的解释，也欢迎您继续关注我们的更新。